シングルマザーにも心のゆとりを！
こんにちは ”あずき” です。
◎子供の学費を稼ぎたい40代のシングルマザー。
◎WEBマーケターを目指して、日本トップクラスのマーケティング講座に在籍中。
◎業界未経験で０から勉強中。
◎目標は1年後に副業収入２０万円
私と同じように「稼ぎたい！」と思われているシングルマザーのお役に立てたら嬉しいです。
◎生理痛が辛いけど仕事は休めない
◎生理痛が酷くて仕事のパフォーマンスが落ちる
◎生理痛が酷くて夜も眠れない
◎生理痛が辛いことを周囲に理解してもらえない
◎どうして自分だけこんなに辛いんだろうか
このようなお悩みはありませんか？
毎月毎月訪れる「生理」
出血があるというだけでも憂鬱な気持ちになるのに、痛みまであるとなると本当にしんどいですよね。
生理痛に悩まされたことがある女性は8割にも及ぶとされています。
多くの女性がこのつらい経験をされた事があるということですね。
今日はそんな辛い生理痛が少しでもやわらげられるよう、生理痛の原因としくみ、痛みの解決方法までをご紹介いたします。
◎生理痛の原因と仕組みが分かる
◎生理痛を少しでもやわらげる方法がわかる
◎生理痛にならないようにする方法がわかる
生理痛ってどうして起きるの？
生理痛の基本的な要因は「プロスタグランジン」という物質が過剰に分泌されることによるものです。
出血しているから痛みがあるわけではありません。
ではその物質がどのように作用しているのか見ていきましょう。
生理痛の原因と仕組み
「プロスタグランジン」という物質が子宮筋を収縮させて経血を外へと押し出す役目を担っています。
何らかの要因でこの物質が過剰に分泌されてしまうと、子宮筋を過剰に収縮させることに。
その時腹部や腰に痛みを感じる方が多く「生理痛」が起こるという仕組みです。
残り少なくなったマヨネーズチューブを「ギューッ」と絞るような感じですね。
生理痛には病名があった！「月経困難症」
◎学校や職場へ行くのも辛い
◎家事もままならない
◎夜も眠れない
ここまでの症状がある方は、「月経困難症」という病気として治療の対象となるのをごぞんじでしょうか？
そうです。
辛い生理痛には病名があり、治療が必要だと国や医療が認めているのです。
一方で経済産業省の調べによりますと、生理痛などの何らかの症状がありながらも、何の対処もしていないという女性は「44.6%」と約半数となっています。
「生理痛は病気じゃない」という間違った認識が、今でも社会に根付いており、一人で耐えている女性が多いのはとても残念な事ですね。
次の章でご紹介しますが、辛い生理痛には女性特有の別の病気が潜んでいる可能性もあります。
症状がひどい場合は必ず婦人科を受診するようにしましょう。
生理の今と昔の違い
現代女性の生涯生理の回数は昔の女性と比べると「約９倍」の回数と言われています。
引用：臨床産婦人科産科
昔の女性は初潮を迎えるのも現代女性よりも遅く、また生涯のうちに平均して４～5人出産していたため、妊娠や授乳による「無月経」の期間が長く、生涯での生理の回数は、「約50回」でした。
一方私たち現代女性は、昔よりも初潮を迎える年齢が低年齢化し、晩婚化や女性の社会進出に伴い、生涯のうちの平均出産回数も１～2回と昔と比べると半分以下となっています。
また母乳で育てきるということも減少し、産後の生理の回復も早い傾向にあります。
そのため現代女性の生涯生理の回数は「約450回」とされており、昔の女性と比べると9倍の回数となっています。
生理の回数が多いというのは、排卵の回数が多いこととなりますので、卵巣への負担も増していることとなります。
生理痛に苦しまなければいけない時間が長いだけでなく、卵巣への負担も増している現代女性の負担は計り知れないですね・・・。
月経困難症の原因６つ
◎機能性月経困難症の原因３つ
「機能性月経困難症」は一般的に思春期から20代に多く、子宮や卵巣に異常がないのに痛みが出てしまいます。
体質やストレスが要因で起こると考えられています。
①子宮の出口が狭い人
子宮口が未発達な若い方に多い原因です。
子宮頚部が狭いためスムーズに経血を押し出すことが出来ず、子宮筋が過剰に収縮して痛みが強くなるとされています。
②体質的に生理痛の元となる物質の分泌が多い人
先ほどご紹介した、子宮筋を収縮する物質である「プロスタグランジン」を体質的に多く合成してしまう方もいらっしゃいます。
③血流の悪い人
生活習慣の乱れや運動不足、そして身体の冷えなどで血流が悪いと「プロスタグランジン」が子宮内に留まることとなり、痛みが増す要因となります。
◎器質性月経困難症の原因３つ
「器質性月経困難症」は30歳以降から多くなります。
生理痛をはじめとする症状が生理初日～3日目ごろを過ぎても続き、生理期間以外にも痛みが生じることもあります。
子宮や卵巣に何らかの病気が潜んでいるのが要因とされています。
①子宮内膜症
本来子宮の中で出来るはずの子宮内膜が、子宮以外の所で増殖してしまう病気です。
子宮内で出来た子宮内膜は、剥がれ落ちたあと経血として外へ排出されますが、子宮外の卵巣や骨盤内で出来てしまうと、剥がれ落ちた内膜を外へ排出する術が無く、お腹に溜まり炎症を引き起こしてしまうため激しい腹痛となってしまいます。
②子宮腺筋症
子宮内膜が子宮の筋肉の層にもぐりこみ増殖してしまう病気です。
もぐりこんだ子宮内膜がどんどん大きくなるにつれ、子宮全体が大きく膨れ上がってしまいます。
症状としては激しい腹痛と出血量も多くなるので貧血となってしまう人も。
③子宮筋腫
子宮の壁の筋肉の一部が異常に増殖し、こぶ（良性の腫瘍）ができる病気です。
30代から40代の女性の4人に１人が筋腫を持っていると言われれており、腫瘍が大きくなるにつれ、出血時にレバーのような血のかたまりが混じって出てくるのが特徴です。
生理痛の他にも月経過多や不妊症や流産の要因にもなると言われています。
生理痛をやわらげる方法とおすすめグッズ
では病気が原因ではない「機能性月経困難症」による生理痛をやわらげる方法を見ていきましょう。
まずは血流をよくしていきましょう
生理痛がひどい人の１番の要因が「血流の悪さ」です。
血流を悪くする生活は本来の生理痛以上の痛みを自ら生み出している可能性すらあります。
①冷えを対策する
ひざ掛けや毛布、使い捨てカイロや腹巻などを使用して、腹部や腰回りを温めてあげましょう。
入浴もシャワーではなく湯船に浸かりなるべく全身を温めるのがおすすめです。
冷えが強い方におすすめ
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こちらは天然シルクで作られており、保温性が高いうえに吸湿性もあるので、夏でもサラッとした付け心地でオールシーズン使用できる腹巻となります。
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②栄養不足を対策する
栄養不足は次の２つをチェックしてみましょう。
摂取している油のバランス
実はプロスタグランジンは肉や卵、サラダ油などに含まれる脂肪酸からつくられます。
一方油には痛みを抑える性質のものもあります。
それは、「オメガ3系」といわれる脂肪酸。
こちらは、主に魚の油、えごま油、亜麻仁油から作られます。
なるべくお肉よりは青魚を摂るか、サラダ油よりはオメガ３系の油を摂取するようにしましょう。
また生理痛の元となっている物質「プロスタグランジン」は子宮以外に胃腸の働きにも影響を与えてしまいます。
生理中に下痢になりやすいというのもこの影響によるものです。生理中はなるべく消化の良いものを食べるようにしましょう。
マグネシウム不足
マグネシウムは必須ミネラルのひとつで、カルシウムとのバランスを取って働く性質があります。
カルシウムは筋肉を収縮させる作用、マグネシウムは筋肉を緩める作用があり、このふたつはバランスよく摂取するのが理想とされているのですが、現代人はこのバランスが崩れてマグネシウムが不足しがちです。
そうなると子宮が収縮しやすくなり、生理痛を起こしやすくなってしまいます。
乳製品を積極的に摂る方や、添加物の多い食事を摂る方はマグネシウム不足となる可能性が高いので、サプリメントなどでマグネシウムを補っていきましょう。
おすすめのマグネシウムサプリ
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③運動不足を対策する（動画あり）
生理痛の症状があるときは、あまり運動はしたくない。と思う方が多いかと思います。
ですが運動不足は血行が悪くなり、子宮の筋肉が硬くなってしまい、さらに生理痛が悪化してしまうことに。
運動をすると全身の血流が促され血行が良くなります。つらいかと思いますが、生理中の適度な運動は生理痛の緩和につながるのです。
生理中の運動は、ストレッチ・軽いウォーキング・頑張りすぎないヨガなどがおすすめ。
おすすめのストレッチ方法
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ストレッチの部分をすぐ見たい方は4分位からスタートしてください。
すぐ出来る！生理痛をやわらげるツボ
生理痛に効果があるとされているツボがありますので３つご紹介します。
１つ目は「三陰交（さんいんこう）」です。
婦人科系の不調におすすめのツボ。生理痛や冷え、むくみの改善に効果的です。特に血圧が低く血行が悪い方におすすめのツボです。
2つ目は「血海（けっかい）」です。
血流を整え、生理痛の緩和や生理不順の改善などに効果のあるツボです。
3つ目は「関元（かんげん）」です。
不眠症や冷えの症状におすすめのツボです。
熟睡できず夜中に目が覚める、寝つきが悪いなど睡眠に関する悩みや、冷えを改善することから、生理痛や不妊の悩みにも効果が期待できるツボです。
生理用品についての知識を深めよう
生理痛の原因の1つはナプキン
現代のナプキンは塩素系漂白剤が使用されており、また合成ポリマーというものが使用されています。
この合成ポリマー、経血を受け止めるとナプキンの内部でジェル状になり、経血の漏れを防いでくれているものとなります。
合成ポリマーのおかげで漏れる不安から解消されている私たちですが、この合成ポリマー、ジェル状になると冷たくなるため、子宮を冷やしてしまうこととなるのです。
先ほどお伝えした通り、生理痛の大敵は「冷え」です。
普段使用しているナプキンが原因であなたの生理痛が起きている可能性もあるということです。
オーガニックコットンのナプキンは、塩素系漂白剤不使用、合成ポリマー不使用なので、うっかり子宮を冷やして生理痛をひどくさせてしまうような事にはなりません。
また化学繊維を使用しないオーガニックコットンのナプキンは生理中の臭いも軽減してくれます。
デメリットとすると、通常のナプキンと比べると割高なのと、合成ポリマー不使用のため経血の量が多い日はこまめに交換が必要となる事かと思います。
オーガニックコットンのナプキンのおすすめ
【公式】コットン・ラボ オーガニックコットンナプキン羽根つき18個(￥312)
【公式】ソフィはだおもい オーガニックコットン 羽根つき15個(￥391）
タンポンの使い方で気を付けて欲しいこと
経血の量が多い時にタンポンを使用する方は多いかと思います。
タンポンや月経カップのように膣内に挿入するタイプの生理用品は気をつけなければいけない事があります。
それは「トキシックショック症候群（TSS）」という感染症です。
トキシックショック症候群となると次のような症状が現れます。
◎高熱
◎血圧低下
◎嘔吐
◎下痢
などです。
処置が遅れてしまうと残念ながら死に至ることもある感染症です。
この感染症ですが、タンポンや月経カップが直接の原因となるわけでなないので、そこは誤解をされないようにしてください。
菌自体はもともと存在しており、それ自体に害はありません。
清潔ではない手でタンポンなどを膣内へ挿入した際に菌が増殖することとなり、毒素を作りやすくなるとしています。
また膣内が乾いた状態でタンポンなどを挿入すると小さな裂傷がおき、そこから菌が増殖することもあります。
対策として
◎タンポンなどを使用する際は清潔な手で使用する
◎月経カップはきちんと煮沸消毒を行ったものを使用する
◎使用時間をちゃんと守る事
番外編：おすすめアプリ
自分の生理周期を管理しておくことはとても大事なことです。
私の時代は基礎体温帳というものに日々記載して、次回の生理の予測をしていましたが、今はとっても便利なアプリがあります。
生理日の予測をしてくれる女性の健康管理アプリ「ルナルナ」
ご存知の方も多いかと思いますが、こちらのルナルナは2000年に発表されてから、2022年12月時点までの間に「1900万ダウンロード」されているアプリとなります。
過去の生理日を入力すると、次の生理予定日や、妊娠しやすい時期・しにくい時期などを教えてくれます。
生理周期からみた、その日のお肌の状態やダイエットに適した時期などのカラダの状態もお知らせしてくれて携帯で簡単に体調管理が出来るアプリです。
ルナルナアプリ
MTI Ltd.無料posted withアプリーチ
また「フェムテック」の「月経」に関わるサービスとして、経済産業省も推奨しているアプリとなっています。
フェムテックにつきましてはこちらの記事を参考にしてください。
ルナルナは一部有料のコンテンツもありますが、次の生理予定日等を把握するのに使用するのであれば無料でのままで十分です。
最後に
いかがでしたでしょうか？
今回この記事を書くのにあたり、世の中の女性のどのくらいが悩まれているのか（生理痛の記事、需要があるかな？）を調べようと思い、Googleで「生理痛」と検索をしてみたところ、興味深い検索キーワードを見つけました。
「生理痛 彼氏 買うもの」
実際にこのキーワードで検索をしてみたのですが、生理痛で辛い思いをしている彼女に、どんな差し入れがよいか、どんな言葉をかけてあげたらよいのか、そんな記事が並んでいました。
検索キーワードには検索ボリュームという、どれだけ検索されているかを数値で表せる指標があります。
そちらも調べてみたところ、月間の平均が「1000～１万」とそこそこ多いボリュームでした。
つまり大勢の男性が検索してくれているキーワードということです。
こうやって現代の男性（おそらく若い男性かな？）が検索をしてくれてるっていうのは、本当に素晴らしいことですよね。
何だかたったこれだけで、日本の未来は少し明るい気がしてきます！
これらの事を私たち女性も含め、世の中にもっと理解されていくと、「周囲からの理解が得られない」という、生理痛に対するストレスが１つ軽減されることとなります。
女性として生理が来ることは避けられません。
正しい知識を身に着けて少しでも快適な日々を送れるようになりましょう。
あなたの明日が明るくなるよう少しでもお手伝い出来たら幸いです。
ご拝読ありがとうございました。
またお会いしましょう。
あずき
